[...] dodaj banana i 125g (pół kostki) chudego białego sera, posiłek 2 dodaj pare plasterków wędliny chuda szynka czy coś , reszta posiłków urozmaić , gdzie ryba tuńczyk , filet itp , kasza i ziemniaki są b dobrym źródłem weglowodanów, błonnik warzywa , owoce, zresztą zajrzyj na moją diete to może da ci jakiś pomysł ja robie masę w tym momencie.
poprawiłem 1. usunąłem warzywa z diety tylko dlatego, że daje je w dużych ilościach a nie wliczam do bilansu kalorycznego 2. źle spisałem ilość " proszku" używanego wprowadziłem odpowiednie ilości 3. jeśli ten plan jest do poprawy mogę proszek zastąpić kurakiem. Jednak białko na śniadanie i po treningu jest po prostu dla mnie wygodniejsze ( opcja [...]
Koniu, przenosząc te jajka na rano, zostawiam te płatki owiane czy to zamiast tego? i co wtedy dac na kolacje? :) Zamienniki tej diety to po prostu zamiast kurczaka bede jadł zamiennie indyka, jakąś rybe. Warzywa tak samo, raz z patelni raz jakies pomidory, ogórki, itd. zamiast ryżu tak samo kasza, albo ziemniaki :) Zmieniony przez - [...]
[...] rano na sniadanie + bakalie,mussle, pestki slonecznika, orzechy, rodzynki czy co tam chcesz, chleb razowy w szkole z chuda wedlina, moze byc nawet ser zolty + ryby, warzywa , owoce 3-4litry wody dziennie (herbatki itd. licz jako polowe, tzn 1litr herbaty = 0.5l wody) zacznij jesc , bo skoro piszesz ze czytasz coraz wiecej o odzywianiu,a [...]
Moja dieta wygląda tak: -Rano platki owsiane, orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja -W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, [...]
[...] Drugi posiłek: bułka razowa z piersią kurczaka+sałata+cebula+kiełki Trzeci posiłek: Pierś lub ryba z brokułami i ryżem lub kaszą + jabłko Czwarty posiłek: Gotowane warzywa (brokuły,fasola,itp) z piersią Piaty posiłek: bułka razowa z szynką + serek wiejski. Po posiłkach piję zieloną herbatę, wodę niegazowaną. Oczywiście tak nie jest [...]
[...] zależy co i jak ugotujesz, a także czy to prawidłowo przechowasz - każda potrawa ma własny czas przydatności. Ryże, kasze, mięsa - wytrzymują kilka dni w lodówce. Ryby, warzywa - krócej. Radziłabym Ci nie pakować od razu jedzenia w pojemniki (jeśli masz je z tworzywa), tylko trzymać pod przykryciem w metalowym lub szklanym naczyniu i [...]
Tegmi jeśli masz w diecie na masę z nadwyżką kaloryczną, 2 g białka na kg masy z różnych żródeł(mięso, jajka, mleko, ryby, produkty zbożowe, warzywa i itd.) to jest to mało ważne!
jak cie nudzi monotonia diety, to ją urozmaicaj, bo jedzenie ciągle tego samego nie dość, że naraza na niedobory, to sprawia ze dieta jest katorgą. jest mnostwo zrodel ww: rozne kasze, ryze, makarony, ziemniaki, owoce, bataty, warzywa strączkowe. to samo z bialkiem- wszystkie miesa, ryby, jaja. źrodel tluszczu jest rowniez wiele
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100-150g ryba 200g warzyw (np marchewka i pietruszka) 1 łyżka oliwy extra vergine PO TRENINGU 1-2 banany KOLACJA -JAJA GOTOWANE NA MIĘKKO 150g pieczywo razowe 2 jaja 200g warzywa (np.brokuły) W takim razie zaczne siłownie 3razy w tygodniu :) Dzieki za pomoc i pozdrawiam, mam nadzieje że będe wytrwały w moim celu wkrótce postaram się dodać [...]
Masz spory wybor napewno cos znajdziesz dla siebie! Warzywa mrozone, roznego rodzaju surowki,salatki, ze swiezych warzyw..(kapusta,brokuly,szpinak,papryka,ogorki,pomidory,marchew,pietruszka, itd...) Odpowiednio doprawiasz sola,pieprzem i moze nawet zasmakuje na stale
Witaminy w postaci suplementu i tak maja bardzo niska wchlanialnosc, wiec ogolnie mozna sobie odpuscic. Nalezy skupic sie na dostarczaniu witamin i skl mineralnych z pozywienia, kladac nacisk na warzywa i owoce, zwlaszcza latem
Cel przybranie masy do wagi 90kg~ 23 lata - aktualnie 85-86kg. Aktualny staz bez przerw to rok czasu. Pierwszy cykl odbyty po 7 miesiach cwiczenia na sucho. Anapolon sust plus bold. nie pamietam juz dokladnie. Dieta : 1posilek 5 jajek 100 gram platkow 2 banany/ 2/3/4 - 200 gram miesia {ryz 100 gram} warzywa 5 ryba pol woreczka ryzu.
[...] mi chodzi ;) ma się wolno włchaniac by zapobiegąc mojemu katabolizmowi ;) Białko jajka nie ma tłuszczu tylko żołtko ;) dlatego z dwóch jaj odsączam żołtko i zostawiam 3całe jajka taki tłuszcz też się przyda ;) usunę warzywa z okołotreningowych ;) i wtedy bedzie już dobrze.? uprzedzam że nie zarabiam jeszcze i nie stać mnie na luksusową diete. ;)
[...] białka; ryżu, płatkach owsianych, czarnym pieczywie, owocach - źródła węglowodanów. Wylicz zapotrzebowanie na białko, węglowodany (mało), tłuszcze (jeszcze mniej) - ułóż 5 do 6 posiłków pełnowartościowych. Należy jeszcze przemyśleć czas okołotreningowy, jeść warzywa.. Można pisać o tym w nieskończoność. Użyj wyszukiwarki i czytaj, czytaj...
[...] ciągle zestaw podobnych ćwiczeń które do końca nie wiem czy są dobrze złożone... co do odżywek wolałbym je zastąpić dietą (póki co po prostu unikam ziemniaków makaronów itp a dużo jem mięsa ryb warzywa owoców i serów) i bardzo mi zależy na wiedzy czy da się jakoś ujednolicić przyrost lewej i prawej strony ze względu na niedowyprost prawej ręki
[...] zauważycie podniesiona kaloryczność ale to mój błąd który popełniłem wcześniej. Na szczęście szybko wychwycony. Oczywiście będę ją chciał też modyfikować o ryby oraz świeże warzywa w trakcie jej stosowania. Mam jeszcze pytanko: od czego zacząć gdybym nie widział efektów?? redukcja kalorii czy więcej cardio, aerobów itd. Oczywiście mam zamiar ich [...]
rano 6.00 płatki owsiane + mleko lub serek wiejski+ orzechy szkoła ( o 9 jestem juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny poczytaj art co należy jeść w szkole 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe j/w wyrzuć te płatki ryżowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) [...]
jogurt naturalny ok, ale nie uzywaj jogurtu jako zrodla bialka, ew. jako dodatek, więc jezeli jesz na słodko, to ryż basmati + odzywka bialkowa + orzechy + jogurt, albo normalny posilek z ryz, mięso, warzywa oliwa pozdr